برای اکثر بالغین و بزرگسالان بنظر می رسد که ۷ تا ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز کافی باشد اما در کل میزان خوابی که شما نیاز دارید به عوامل متعددی بستگی دارد که از همه مهم تر سن شماست
نوزادان بین ۱۶ تا ۱۸ ساعت در روز می خوابند. پیش دبستانی ها بین ۱۰ تا ۱۲ ساعت باید بخوابند. بچه های سنین مدرسه و نوجوان ها حداقل به ۹ ساعت خواب نیاز دارند تا خوب استراحت کنند. برای اکثر بالغین و بزرگسالان بنظر می رسد که ۷ تا ۸ ساعت خواب بهترین مقدار خواب باشد اما برای برخی از مردم ممکن است خواب کافی ۵ یا ۱۰ ساعت باشد
با افزایش سن الگوی خواب شما تغییر می کند. خواب سبکتر در افراد میانسال بیشتر از جوانها دیده می شود و افراد به دفعات بیشتری در طول خواب از خواب بیدار می شوند این پدیده علل متعددی می تواند داشته باشد از جمله شرایط پزشکی و داروهای مورد استفاده در این افراد اما هیچ مدرکی وجود ندارد که افراد مسن تر نسبت به جوانها به خواب کمتری نیاز دارند
خوب است توجه کنید که داشتن خواب کافی برای سلامتی شما مهم است چرا که سبب تقویت سیستم ایمنی می شود و بدن شما را در مقابله با بیماریها توانمند تر می کند. خواب برای سیستم عصبی شما ضروری است تا بهتر کار کند. خواب خیلی کم سبب می شود که شما گیج و منگ باشید و توان تمرکز نداشته باشید همچنین حافظه و عملکرد فیزیکی شما را نیز مختل می کند
فکر می کنید چند ساعت خواب برای شما کافی است. من معتقدم که اگر شما در طول روز احساس منگی می کنید بویژه در حین انجام کارهای کسل کننده ، خواب کافی نداشته اید. کیفیت خواب به اندازه کمیت آن مهم است. کسانی که خواب شان بطور مکرر قطع می شود یا وقفه کوتاه مدت دارد، خواب با کیفیت ندارند
و یک توصیه پزشکی اینکه اگر شما خواب آلودگی مکرر را در طول روز تجربه می کنید حتی بعد از افزایش مقدار کیفیت خواب، باید با پزشکتان صحبت کنید. او ممکن است بتواند علت مشکلات خواب شما را تشخیص دهد و توصیه ای ارائه کند که چطور خواب شبانه بهتری داشته باشید
