حتما تا حالا پیش امده که عصبانی شوید اصولا اگر بهترین ادم هم باشید در موقع عصبانیت کار های خیلی غیر منتظره انجام می دهید ….اما راه های کنترل خشم…
به محض انکه فهمیدید ناراحتید یک نفس عمیق بکشید.
سریعا از کار دست بکشید و نفس عمیق بکشید.تا می توانید وارد هوای ازاد شوید.
- اگر شما در راه هستید ماشین خود را پار کرده و استراحت کنید.
- اگر در محل کار هستید به یک اتاق بروید .
- اگر در خانه اید به یک اتاق خلوت بروید یا به حمام یا دستشویی بروید.
- اگر شما در یک مکان نامشخص با فردی هستید از او بخواهید برای لحظه ای از شما دور شود.
- 2
نفس عمیق بکشید.
- اگر قلب شما می زند و یسریعا نفس عمیق بکشید و از 1 تا 10 بشمارید و در ان موقع فقط توجه شما به اعداد باشد و از توجه به موضوعی که شما را ناراحت کرده بپرهیزید.
- 3
یه جای خوب را مجسم کنید.
- خود را در جایی که دوست دارید و یا رفتید و خاطره ی ان فراموش نشدنی است قرار دهید و تمام صدا ها اشکال ،جزئیات،بو ها،حیوانات،دما،نور و… را تجسم کنید.
-
- 4
با خود صحبت امیدوارانه کنید.
- با خود صحبت کردن را تمرین کنید برای مثال در یه تصادف جاده ای شما برای کنترل خشم خود اینگونه با خود صحبت کنید.”شاید او دارای مشکل اورژانسی بوده است اما من نمی دانم.همین که اتفاق بدتری نیافتاده باید خودا را شاکر باشم .اگر از این بدتر می شد!!!!شانس اوردم و …”
-
- اگر شما به حالت عادی باز نگشتید این کار را دفعات متعدد تکرار کنید.
- 5
از کسی که نزدیک است درخواست کمک کنید.
- هر چه که می خواهید به طور مستقیم به طرف مقابل بگویید.بگویید نیاز به نصیحت و یا … ندارید و فقط ارامش می خواهید.
- 6
سعی کنید یک چیز خنده دار در چیزی که شما را ناراحت کرده ببینید
- .بعد از این که خشم شما خوابید سعی کنید کنید چیز های خوب ماجرا و خنده دار ان را ببینید تا در دفعات بعد خشمگین نشوید.
ناراحتی های طولانی مدت را کنترل کنید.
ورزش کنید.
با ورزش کردن اندروفین در بدن ترشح می کند که باعث شادابی می باشد و باعث از یاد بردن اتفاقات و ارامش بخش است.
- 2
چگونگی دیدگاه خود را به زندگی عوض کنید.
- وقتی صبح از خواب پا می شوید دیدگاه خود را نسبت به زندگی عوض کنید.
- 3
- 4
در نهایت به روانپزشک مراجعه کنید.
-
