رسیدن به حالت مناسب بدن یک تمرین 15 دقیقه ای نیست. برای این که درست راه بروید، درست بنشینید و درست بخوابید باید هر روز و هر ساعت تمرین کرده و توجه آگاهانه به بدن خود داشته باشید و آن را به امان خدا رها نکنید.
اگر شما هم نمی توانید مدت طولانی درست بیاستید، شانه هایتان صاف نمی ماند و می افتد و کمرتان کمی غوز می کند، نگران نبوده و احساس بد را از خود دور کنید، چرا سه راهکار آسان کشش و تقویت به شما کمک خواهد کرد تا از وضعیت بد بدنی به یک وضعیت مناسب و خوب برسید.
راهکار اول: تست آینه
مقابل آینه بیاستید و به شانه های خود نگاه کنید. مربع و صاف هستند یا خم شده اند و غوز دارند؟
سینه هایتان ستبر و جلو است یا در بدن تان غرق شده؟
چانه تان در جای مناسب است و کمی رو به پایین قرار دارد یا این که رو به جلو بیرون زده یا برعکس در بدن تان فرو رفته و در کنار گردن تان است؟
سرتان دقیق بر روی گردن و در راستای آن است یا به سمت شانه ها چپ و راست شده و یا به سمت سینه پایین افتاده است؟
شکم و باسن تان چطور؟ صاف و ایستاده اند یا برآمده و خارج از قواره شده اند؟
به یاد داشته باشید وقتی از جلوی آینه کنار می روید باید از خود و اندام تان راضی باشید. اگر بدن تان در وضعیت اول پرسش های بالاست همه چیز مرتب است، اگر خیر به راهکارهای دو و سه نیازمندید.
راهکار دو: یک دیوار پیدا کن
به دیوار بچسبید، به گونه ای که پشت پا، سر و شانه هایتان دیوار را لمس کند. حالا یکی از دست هایتان را در گودی بین کمر و دیوار بلغزانید. فاصله چه قدر است؟ باید فاصله به اندازه همان یک دست باشد. اگر این فاصله بیشتر از حد نرمال است در همان وضعیت چسبیده کمی فاصله را کم نمایید و در همان حال بمانید. اگر فاصله کم است باز با همان وضعیت، قوس کمر را به گونه ای تغییر دهید تا فاصله به اندازه مناسب برسد. این تمرین را باید چندین بار در روز انجام دهید تا وضعیت ایستاده بدنتان به حالت درست درآید.
راهکار سه: بشین روی صندلی
هر دو پا را روی زمین یا زیرپایی مخصوص قرار دهید به گونه ای که زانوهایتان در راستای باسن تان باشد. سرتان را دقیق بر روی شانه در راستا گردن قرار دهید به گونه ای که کف سرتان رو به سقف باشد. پشت تان را روی پشتی صندلی گرد کنید. اگر نیاز به حمایت بیشتر دارید از حوله لوله شده یا باشتک استفاده کنید.
این تمرین را هم چندبار در روز انجام دهید.
