به یک موزیک ارامشبخش گوش کنید.
شما باید از اهنگ مورد نظر خوشتان بیاید وگرنه هیچ کمکی نمی کنید.شما به راحتی با یک سرچ در گوگل لیستی از موزیک های مورد علاقه را دریافت کنید.
2-نفس عمیق بکشید.
بیشترین روشی که برای ارام شدن استفاده می شود همین روش است.
برای این کار شما هوا را به ارامی تنفس منید و سپس به ارامی به بیرون بدهید.(توجه کنید که نباید نفس کشیدن خیلی اهسته باشد تا تحت فشار قرار بگیرید.)
نفس عمیق باعث پایین امدن فشار خون و چرخه ی گردش خون را اسان می کند و به همین دلایل خیلی مفید است.
.
-
- 3
-
تجسم کنید:
در یک محیط ساکت بنشینید و تجسم کنید در یک محیط طبیعی قرار دارید و تمام صدا ها حس ها مثلا حس چمن ها و… را به طور دقیق تجسم کنید.
-
4-چرت بزنید:
- حتی اگر کمتر از 15 دقیقه وقت دارید سعی کنید چرت بزنید.با این کار تمام افکار شما متعادل تر شده و بعد از ا بلند شدن بهتر می توانید تصمیم بگیرید.
- 5
-
بلند شوید و ورزش کششی انجام دهید.
- با نشستن چیزی حل نمیشود بلند شوید و اطراف قدم بزنید و ورزش های کششی انجام دهید.
-
6-هوای تازه استشمام کنید.
به یک مکان دیگر بروید و مقداری اکسیژن تازه استشمام کنید.این باعث ارام شدن شما می شود.
7-به مدت طولانی پیاده روی کنید
-
به مدت طولانی پیاده روی کردن باعث می شود فکر شما از افکار نگران کننده دور شود.در حین پیاده روی به اطراف نگاه کنید و به دقت فکر کنید.
8-یک چیز مفید بخورید.
خوردن میوه مفید است.همیشه یک دل پر کمک می کن حتی اگر یکم پر باشد.خوردن غذا های شیرینمضر است چون ان می تواند استرس شما را افزایش دهد. -
-
9-اگر وقت دارید دوش بگیرید.
-
دوش باعث می شود ماهیچه های شما منبسط شود و احساس راحتی کنید.
-
